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Hände

* Hände in den Handgelenken locker kreisend links wie rechtsherum bewegen.

Mobilisation und Erwärmung der Handgelenke. Dauer: ca. 30 Sekunden.

* Die Hände mit den Handinnenflächen zum Boden zeigend öffnen und die Finger soweit als möglich voneinander kraftvoll abspreizen, so dass jede Hand wie ein Fächer erscheint. Dieser „Spreizfächer“ ist ca. sieben Sekunden zu halten.

Darauf sind die Finger zügig und kraftvoll zu einer Faust zu schließen und diese für ca. sieben Sekunden kraftvoll geschlossen zu halten. Dann die Finger wieder öffnen etc..

Mobilisation und Erwärmung der Fingergelenke. Wiederholungen: 15 Mal.

* Die Hände wie „zum Gebet“ zusammenlegen, jedoch nicht die Handflächen flach zueinander, sondern die Finger in die jeweiligen Fingerzwischenräume der anderen Hand einlegen. Diese Konstellation aus den Handgelenken vorwärts- wie auch rückwärts kreisen.

Mobilisation und Erwärmung der Hand- und Fingergelenke. Dauer: ca. 30 Sekunden.

* Die Hände locker wie zum „Abschiedswinken“ vertikal auf- und abschütteln.  Das Gleiche horizontal, wie etwa zum „Rauchverscheuchen“ über einem Grill.

Dauer: ca. 30 Sekunden